barki cwiczenia

Jako ćwiczenie na tył barków?? z szerokim rozstawem rąk? Po unoszeni bokiem z linkami mam chyba najlepsze(ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie znam) uczycie zmęczenia / napompowania zarówno w bocznych jak i tylnych barkach. To tak niezbyt skory jestem do zamiany tego ćwiczenia. Choć może w czwartek zamiast odwrotnego butterfly (bo tu z kolei [...]

[...] mały objętościowo... Fakt-masz 3 główne, podstawowe ćwiczenia w nim zawarte na największe partie mięśniowe-nogi, plecy, klatke....Ale nie masz np. osobnego ćwiczenia na barki, nie masz żadnej małej dawki izolacji na mniejsze partie......Zresztą, jesteśmy w dziale dla zaawansowanych. Tabata raz w tygodniu będzie dość optymalnym [...]

[...] ) Pt-brzuch Sob.-Uda+łydki Niedziela-wolne Naturalnie zakładam, że przy trenowaniu kazdje grupy nie zapomnisz o kapturach, o tym że przedramie to góra i dół przedramienia, barki na kazdy akton, plecy na kazda grupe itd. Czyli najlepiej cwiczenia złożone ( z wolnymi ciężarami ).Oczywiscie jak chcesz jechac na mase, ale tak wnioskuje po tym, że [...]

[...] poszło aż miło , ale ostatnia seria była już męczarnią, sztanga waliła już w podłogę. Podciąganie, musiałem zamienić ćwiczenia bo wyciąg miał awarię . Szło masakrycznie...barki miało mi rozerwać, nadgarstki padały, co czułem okropnie przy treningu bicepsów. Wiem że można to pyknąć na bramie, ale jakoś dziwnie tam się robi . Plecy czuję bardzo [...]

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

Trening siłowy Poniedziałek : Barki:Wyciskanie z klatki piersiowej w siedzeniu, dociąganie sztangi do brody, unoszenie ramion bokiem w staniu i opadzie tułowia Nogi: Przysiady pełne, przysiady na 1 nodze, wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu, wykroki Środa: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, na skośnej, rozpietki na płaskiej i skośnej Biceps: [...]

[...] pojedynczo na kazda reke tzn. takie ktore nie angazuje jednoczesnie obu rak... plecy - w podciaganiu sztangi daj progresje 15,12,10,8 w dolnym wyciagu tak samo 12,10,8 barki - sztangielki bokiem daj na poczatek, potem wyciskanie z klatki Oczywiscie progresje zaproponowalem teoretycznie - mozesz zmienic na taka ktora uwazasz ze poczujesz [...]

[...] mc rwaniowy - z przysiadem możesz próbować tego samego- np. przysiad przedni -3 wyciskania, przynajmniej jedno musi się różnić znacznie od reszty -brak wyciskania sztangą na barki- może daj push press a okrój troszkę inne ćwiczenia działające przede wszytskim na przednią część -dałbym jeszcze żurawia, zamiast uginania leżąc Zmieniony przez - [...]

[...] do planu to trenuję tylko górne partje mięsniowe.Ćwiczenia jakie wykonuję to: klatka, wyciąg(siedzisz, plecy proste i ciągniesz rączke która jest przyczepiona do linki), barki , wyciąg(tak jakbyś się podciągał) i biceps.Robię to na 80% ciężaru maksymalnego.Każdego dnia treningowego wykonuję te same ćwiczenia.Przerwy między seriami to 2 minuty [...]

Co do klatki:Ławka niema takiej opcji, może jakaś inna propozycja? Biceps: czy 2 ćwiczenia to nie za mało? Plecy: Niestety niemam drążka, za niski sufit. Może też jakieś inne ćwiczenie zamiast wiosłowania? Barki: Unoszenie bokiem to chyba na plecy tez wejdzie.

[...] mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie bokiem w opadzie jest na tył barków oraz czworoboczne grzbietu.

Daj sobie spokój z klatką dwa razy w tygodniu podziel trening standardowo np poniedziałek :klata triceps środa barki nogi przedramie piatek plecy biceps Ćwiczenia ogólnie dobre więc zmień rozkład treningów wrzuć ciczenia i bedzie git pozdr

[...] jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 piatek brzuch sklony w lezeniu glowa w dol 3x15 tu dwa cwiczenia jedno na skosne a drugie na proste nogi tu nie mam pojecia barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x15 dalej nie wiem co moge "wkleic" Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza [...]

[...] (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow 6.szrugsy 3s x8pow 7.brzuch I kolejny plan gdzie sa barki, czyli 2 cwiczenia w d*pe Bardziej bym poszedł w ślady moralesa dobrze wygalda ten plan ...

Poniedziałek :barki ,kapturki,nogi Wtorek:plecy i biceps Sroda Klata triceps. Nie wiem czy pisac wszystko dokladnie jaki cwiczenia na dana partie bo troche mi to zajmie ale wszystkie partie mam z dobrze dobranymi ciwcznieam i wiec jest w pozadku aby mi o nogi chodzi bo chce zeby mi troche urosly ,moge robic nawet w domu jezeli sa takie cwiczenia

Witam.Pierwsza sprawa jaka mi się rzuciła to taka ,że masz więcej serii na barki niż na plecy.Moim zdaniem powinno być odrotnie.Jeszzce taka sprawa, jak robisz na biceps 12 serii to na triceps musi być tyle samo. Co do przedramion to polecam ćwiczenia : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15

wszystko ok tylko daj w takiej kolejności. Uda: przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka:wyciskanie sztangi na skosie 3s plecy: martwy ciąg 3s barki.wyciskanie w staniu.3s Plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia dodatkowe na mniejsze partie; biceps, triceps, łydkina koniec zawsze. biceps i triceps rób na [...]

[...] mi tego wprost ale domysliłem sie ze sądzi iż symuluje....no tak cwiczenia robione tak na slepo nie zawsze cos wniosą Kidys miałe problemy z wada postawy-głowa wysunieta do przodu i barki także-teraz to troche zniwelowałem Ps.To trwa juz tak długo ze chyba nie ma nadzieji na poprawe :( Zmieniony przez - mewalonian w dniu 2008-03-16 12:26:54

Helssing - przeciez jest tak jak mowiles - zrobilem tylko barki tak bardziej gorka bo jak zrobilem trzy cwiczenia to nic a nic nie czulem... obliques - tzn. ja jadam chleb niemiecki ale mieszkam w chinach :) jutro zrobie kolejne zdjęcia innego chleba :) za tydzien wracam do Polski i sie zastanawiam jaki chleb tutaj jadac? jakas rada?

[...] watpliwosc moja budzi wyciskanie wasko, tzn. sposob wyciskania. Mam wyciskac tak jakbym cwiczyl na triceps, czy chwytajac na szerokosci barkow? Faktycznie troche szkoda, ze barki zostaly tam pominiete i szkoda rowniez, ze treningi tylko 3x w tygodniu :) Wiem, wiem, ze trzeba miec czas na regeneracje, ale mnie rozpiera jak cwicze teraz systemem [...]